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父母怎么帮助孩子长高

文章来源:上海六一儿童医院
2019-07-27
  父母怎么帮助孩子长高?很多家长担心自己身高比较矮,怎么才能让孩子突破这种基因遗传的身高限制呢?身边的孩子在一个春季、一个夏季就长高了一头,难道真的是基因好就长得高吗?其实,身高的增长有它自己的规律,影响身高的更多的不是基因,而是下面这些因素:
 
父母怎么帮助孩子长高
 
  一、把握身高增长的两个高峰期很关键
 
  “小雨的妈妈在卧室里贴了一张量身高的卡通贴纸,每个月甚至每周都让孩子去量一量。最近几个月,她突然发现孩子长得慢了,以为孩子出现了问题,就焦急得不行……”
 
  其实,孩子的身高增长具有很明显的阶段性,不同年龄、不同季节的增速都会不同,甚至差别很大。一般来说,人的一生中有两个身高增长的高峰期:一是0~2岁,二是青春期。
 
  孩子出生时的身高大约50厘米,第一年能长25厘米,第二年能长15厘米,但是从3岁开始,就进入每年4、5厘米的缓慢增长期。青春期到来时,孩子的身高再一次出现加速,每年增长7、8厘米,然后身高基本定型。所以说,只要孩子的身高增长符合正常规律,就没必要过分担心。
 
  二、把握住营养的因素,打破“基因矮小”
 
  不少人都坚信“爹矮矮一个,娘矮矮一窝”。但是身边越来越多的实例证明:充足的营养对孩子身高的促进作用其实比遗传要重要得多。即便父母都是1米6左右,只要后期营养跟得上,孩子长到1米7以上其实很轻松。
 
  孩子营养的关键期,就是0~2岁这段时间。要知道,在这短短两年的时间里,孩子的身高增长近40厘米,直接决定了孩子一生身高的三分之一!如果孩子在这段时间内缺乏营养,或者遭受疾病、激素类药物的损伤比较严重,那对孩子身高的影响几乎是终生的。
 
  营养小建议:
 
  1.睡前奶。奶制品中富含钙质,是最为理想的补钙食品,同时还具有促进睡眠的效果。另外,睡眠的过程也是孩子对钙等营养物质吸收最好的时候。所以,睡前一杯奶,对孩子身高的增长大有裨益。
 
  2.不要轻易服用补品。蜂王浆、花粉、西洋参、壮骨颗粒等大补的营养品,绝大多数成人都不能随便吃,更别说身体发育尚不成熟的小孩子了。很多补品都会严重扰乱孩子正常的激素分泌,虽然短时间内增高明显,但是很容易导致孩子骨骺提前闭合,身高早早地停止了增长。
 
  三、好的睡眠是孩子长高的关键
 
  事实上,孩子在睡眠状态下,生长激素的分泌量比白天高很多。睡眠越深沉,分泌量越高。另外,孩子在睡眠过程中,脊椎和全身的关节都得到了放松,如同压缩了一天的弹簧被松开了,自然有利于孩子身高的增长。
 
  虽然专家建议小学、初中的孩子最好保证每天9~10个小时左右的睡眠时间,但是由于作业压力大等原因,绝大多数孩子根本无法保证这么长时间的睡眠。既然时间无法保证,我们只能从孩子的睡眠质量上来弥补了。比如睡前喝杯牛奶、泡泡脚等,都能帮助孩子尽快入睡。
 
  四、伸展、跳跃类运动是增高必不可少的
 
  在孩子四肢长骨的关节处,有尚未硬化的软骨。此处细胞的不断分裂增长,是孩子长高的关键所在。跳跃、伸展类的运动能很好地刺激软骨组织,既能促进软骨细胞的分裂增长,又能促进生长激素的分泌。
 
  跳绳、篮球、排球等都是很好的跳跃类运动,游泳、体操等都是很好的伸展类运动。需要注意的是,运动一定要适量,过于剧烈的运动可能会损伤孩子的软骨组织,严重的话还会有停止长高的风险。
 
  五、注意身高增长的季节规律,提前准备
 
  细心的妈妈可能注意到了,孩子身高的增长有时也会有季节性特征。一般来说,生长激素在春、夏季分泌比较旺盛,是其他时段的好几倍,在这两个季节里身高增长也就快。冬季由于气候原因,很多孩子身高增长并不明显。这跟大自然中“冬储春发”的规律是比较一致的。
 
  猛长10cm的孩子,据说都有这些好习惯:
 
  1、每天坚持早晚都喝一杯牛奶,早上的时候要注意不要空腹喝牛奶,可以先吃个馒头或者是面包再喝牛奶,在晚上喝牛奶的话最好在晚饭后的半小时之后喝,晚上不建议吃的太饱,7,8分饱就可以。也不要在睡前马上喝牛奶,在睡前的半小时左右喝牛奶就好。
 
  2、每天都要吃豆制品,黄豆就是不错的选择,因为黄豆中含有很丰富的钙质和蛋白质。
 
  3、在晚上睡前一小时,可以进行下运动,原地起跳60次,注意跳的越高越好。然后再去跳绳半小时,建议一秒钟跳2个,可以双腿和单腿轮流跳。
 
  4、压压腿,每条腿可以每次压一分钟,以压到腿部有酸痛的感觉为宜,要注意不能伤到韧带。
 
  5、合理的睡眠时间,要保证每天不低于8个小时的睡眠时间。
 
  骨骺线还没有闭合的人(这里一般指的是23周岁以下的人群)按照以上的方法去进行锻炼的话,一般来说三个月后就会有效果了,年龄越小的锻炼效果会越好。

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